В качестве дополнения
к турнику советуем обзаве-
стись кистевыми ремнями.
Они станут тебе верным по-
мощником, когда пальцы
начнут уставать раньше, чем
мышцы спины или живота.
Подойдут обычные кисте-
вые ремни, которые можно
найти в любом спортивном
магазине. Помимо этого,
при желании можешь запа-
стись еще весовым жиле-
том. Его можно будет наде-
вать на себя во время трени-
ровки, что намного удобнее,
чем гантель между коленей
или диск на поясе.
Более того, п о д тяги -
вания — это настоящ ий
царь всех упраж нений
с собственны м весом. Они
позволяю т тр ен и р о вать-
ся не только эф ф екти вно ,
но и крайне разнообраз-
но. Зная и ум ея пользо-
ваться перекладиной, мож-
но уси л и ть эф ф ект от лю -
бой тренировочной про-
гр ам м ы , какие бы цели она
ни преследовала — от. ж и -
росж игания до разви тия
координации.
Хочеш ь п р ави ль-
но и много п о д тяги в ать-
ся? Держи базовы й на-
бор уп р аж н ен и й на пе-
рекладине (которы й раз-
бит на 3 гр уп п ы по уровню
слож ности), набор вспо-
м о гательн ы х движ е-
ни й, а такж е ко н стр укто р
экспресс-тренировок.
Н
ет денег
на ф итнес-
клуб ? В твоей
хрущ евке про
ж ивает 12 че-
ловек? Это
еще не повод
о п усти ть х у -
ды е, как пле-"
ти , руки вдоль ж ирного
кора. П р акти чески в ка-
ж дом дворе есть ту р н и к ,
а если нет — ты можешь
п о стави ть его с помощ ью
друзей. П о дтяги ваясь, ты
нагруж аеш ь все м ы ш ц ы
туловищ а: ш ирочайш ие,
гр удны е, трапециевидны е
дельтовидны е, бицепсы и
тр иц епсы . Реальная, ф ун -
кц и о н альн ая сила, ко то -
рую д аю т п о д тяги ван и я, -
это надеж ны й ф ун д ам ен т,
на котором одно удоволь-
ствие стр о и ть большое
мощ ное тело.
МАЙ 2014
MENSHEALTH.COM.UA
85
